6 простых и эффективных упражнений для правильной осанки

В настоящее время очень многие из нас огромное количество времени проводят, сидя за компьютером. Но, наверное, большинство даже не придает значения тому, как мы сидим, в каком положении у нас спина, другие части тела. Из-за того, что мы не бережем себя, совершенно не обращаем внимания на то, в какой позе находится тело, это приводит к серьезным последствиям – в первую очередь страдает наша осанка. Так как часто наше тело находится в неестественном для него положении, в результате возникают всевозможные неприятные ощущения, такие как значительное ухудшение осанки, боль в шейном отделе, спине. Для того, чтобы хоть как-то исправить данную ситуацию, а тем более никак ее не ухудшать, рекомендуется несколько минут каждый день делать небольшую зарядку. Вы не знаете, какие упражнения нужно выполнять, чтобы они принесли максимальный эффект? Если вам действительно интересно это узнать, вы беспокоитесь о состоянии своего организма, мы подскажем вам, какие следует делать упражнения, чтобы расслаблялись все мышцы, а вы ощущали себя комфортно.

Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует разрушению вашего тела.

Сидячий образ жизни разрушает ваше тело

По словам автора бестселлера «Мне некогда!...» Бриджит Шульте, в среднем каждый офисный сотрудник проводит за столом около 10 часов. Сюда включается рабочее время, обеденный перерыв, а также еще пару часов, которые мы проводим дома перед монитором компьютера или телевизора. Именно поэтому, если вам уже удалось осознать, что данная проблема возникла и у вас, рекомендуем ознакомиться с теми упражнениями, которые избавят вас от дискомфорта, существенно улучшат осанку и общее состояние организма.

Сидим сгорбившись

Когда мы сидим за компьютером, то достаточно сильно выгибаем спину, в результате чего верхняя часть шейного отдела спины выгибается, плечи становятся сутулыми, а голова вытягивается вперед каким-то неестественным образом. Это приводит к боли в мышцах шеи, спины, грудном отделе. Если вы будете делать хотя бы пару упражнений, которые приведены ниже, боль пройдет. Но максимального результата можно будет достичь только в случае, если будете выполнять все эти простые упражнения.

1 Растяжка в дверях

Для того, чтобы чрезмерно напряженные мышцы груди немного расслабить, нужно встать в дверях, при этом опираясь на дверную раму. Далее нужно наклониться вперед так, чтобы ощутить, как сжимаются лопатки и растягивается грудная клетка. Примерно 10-15 секунд застыньте в такой позе. Затем нужно поднять немного выше руки и повторить это упражнение. Далее упражнение повторяется, но руки нужно опустить пониже.

Растяжка в дверях

Если ваша головы неестественно выступает вперед, это тоже свидетельствует о том, что вы много времени сидите перед монитором, поэтому у вас может болеть шея.

2 Упражнения для верха спины

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол на левый бок. Левую руку, которая находится внизу, нужно выпрямить перед собой. А верхней частью тела и правой рукой нужно нарисовать дугу. Это упражнение нужно выполнить на левой и правой стороне по 5-10 раз.

Упражнения

 

3 Поза стола

Необходимо встать в позу стола, а затем на вдохе следует выгибать спину так, как будто вам нужно вверх вытолкнуть верхнюю часть спины. В таком положении нужно застыть на 5-6 секунд. При выдохе нужно в противоположном направлении выгибать спину, направляя грудь вниз к полу. Это упражнение рекомендуется выполнять максимум 6 раз.

Упражнения

 

4 Упражнение для шеи

Для того, чтобы устранить боли в шее, есть еще одно легкое упражнение. Для начала следует стать спиной к стене, далее хорошо расправить плечи и закрыть рот. Потом необходимо затылком опереться на стену, а подбородком попробуйте коснуться шеи. Вам нужно прям ощутить, как ваш затылок скользит по стене. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз, задерживаясь не несколько небольших вдохов.

Упражнения

 

5 Упражнение для бедер

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается не только на верхней части тела – мышцы бедер также страдают. Долгое время они остаются без движения, из-за чего в области нижней части спины, ягодиц, в коленях начинает все болеть. Для этого можно делать одно простое упражнение.

Сначала необходимо опуститься на левое колено, хорошо выпрямить спину, напрячь мышцы живота и ягодиц, а затем аккуратно наклоняйтесь вперед, при этом постепенно меняя угол в колене. Нужно ощутить физически, как движется таз. Продержавшись в таком положении 10-20 секунд, нужно сменить ногу и все повторить заново.

Упражнения

 

6 Улучшение осанки

Из-за сидячего образа жизни мышцы становятся очень слабыми, дряблыми, в результате чего формируется неправильная осанка, и возникают всевозможные болевые ощущения. Поэтому нужно сначала удостовериться, насколько правильно вы сидите за столом.

Осанка

Если вы проводите достаточно много рабочего времени возле компьютера, хотя бы раз в 30 минут вставайте и ходите по кабинету.

Если вы хотите быть здоровыми, вернуть естественную форму, выполняйте эти упражнения регулярно, и уже очень скоро вы увидите результат.

Comments

Но все же эти упражнения для дома, а вот мне частенько хочется в офисе поразмяться, но кроме потягиваний ничего придумать не могу, а ведь так порой хочется "разогнуться" в другую сторону. Есть ли какой-то комплекс для офиса, там ведь не ляжешь на пол чтобы поразгибаться.

COMMENTS, Здравствуйте. Существует огромное количество упражнений, которые можно достаточно легко и удобно применять в офисе и любом другом помещении. Например:

1. Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело вправо и влеов. Поворачиваясь в одну сторону, разводите руки так, чтобы свести лопатки за спиной. Поворачиваясь в другую — сведите руки перед собой, как бы обнимая себя. Повторите это упражнение 6-8 раз.

2. Одновременным резким движением поднимите правую руку до упора вверх, левую — вниз и выполните 5-7 энергичных рывков руками с одновременным прогибанием спины. Потом смените руки.

3. Встаньте из-за стола, поставьте кисти рук на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки между собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.

4. Опустите руки вниз и тянитесь кончиками пальцев к полу и одновременно  поднимите как можно выше плечи. Повторите 8-10 раз.

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
Button sidebar