Упражнения на работе

8 posts
Alex85
Упражнения на работе

Народ, поделитесь кто какие упражнения для осанки делает на рабочем месте?

Tamara

Я делаю зарядку примерно раз в 2 часа (иногда чаще) по следующей методике:

Упражнение 1

Самое простое - это упражнение-потягивание. В отличие от обычной зарядки, такое упражнение не требует нескольких подходов и не привязано ко времени. Для его выполнения, достаточно слушать свое тело. Как только вам захотелось зевнуть, потянуться, не ленитесь, а потяните руки вверх, как обычно делаете по утрам, когда еще лежите в кровати. Наше физическое тело часто требует внимания, важно прислушиваться к нему и оно обязательно ответит нам здоровьем и отличным самочувствием. 

Упражнение 2

Сядьте ровно, возьмитесь руками за сиденье стула, голову держите прямо, медленно и плавно прогните спину. Оттяните плечи назад и вниз. Следите за тем, чтобы вам было максимально комфортно. Упражнение можно повторять по несколько раз на протяжении дня. 

Упражнение 3

Это упражнение можно спокойно делать, сидя за своим рабочим местом. Сядьте ровно, голова смотрит вперед, ноги немного расставлены и свободно стоят на полу. Медленно поворачиваем корпус вправо или влево, помогая себе руками, упираясь о спинку стула и крышку стола. Ни в коем случае не делайте это упражнение резко и быстро, постарайтесь медленно и плавно растянуть мышцы спины. 

Упражнение 4

Сидя на стуле, выпрямитесь, отведите плечи и сведите лопатки, при этом напрягая спинные мышцы. Такое положение необходимо зафиксировать на 5 секунд, а затем полностью расслабиться. Количество повторов - 3-5 раз. 

Упражнение 5

Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабтесь. количество повторов - 5-6 раз. 

Упражнение 6

Сидя на стуле, выпрямите спину и заведите руки назад. Пальцы соедините в замок за спиной. Тянем руки назад. В самой дальней точке можете задержать руки на несколько секунд. Выполняйте это упражнение не менее 5 раз. 

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. Пальцы рук соедините в замок, сделайте выдох и вытяните руки вперед. Голову опустите, а живот постарайтесь втянуть в себя. Выполните упражнение 5 раз.

Rusalka

Я стараюсь отвлекаться от работы каждые 30 минут. Походить, размять ноги или просто потянуться. Занимает не так много времени, а усталости к концу рабочего дня меньше.

Иришка99

Я стесняюсь делать упражнения на работе типа зарядки. Но делаю так, чтобы глаза отдыхали от монитора. Для этого просто каждые 30-40 минут откидываюсь назад на спинку кресла и сижу с закрытыми глазами 2-3 минуты! 

Игорь Иванович

Я стараюсь как можно чаще делать прогулки по свежему воздуху, если позволяет погода. Думаю, что это очень правильно. Одновременно и размяться и кислородом подышать. 

Лапландия

Ну для осанки на работе мало что можно сделать кроме того как просто стараться держать спину ровно. Ну можно на кресло еще назад откидываться, чтобы спина отдыхала на его поверхности в расправленном состоянии. А мышцы спины нужно укреплять упражнениями дома! 

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
Button sidebar